健身減肥就必須少吃?蛋白質攝入不足結果不堪設想!

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始重視營養均衡，飲食健康，但是仍然有很多誤區。

你是否聽過某個長輩或者專家說，一天只能吃一個雞蛋，否則是消化不了的，你是否聽過某個剛開始健身的小伙伴說我前段時間鍛煉了，結果生病了。你是否還聽過很多人都在說歐美人基因好，男性的身體比我們亞洲人好，那么這三個問題之間的關聯呢，就在于蛋白質。

老人和專家讓你一天只吃一個蛋，或者是少吃肉，多吃蔬菜，然后你就照做了，于是長期蛋白質攝入不足，然后免疫力就會下降了，你鍛煉完就生病，導致你不敢鍛煉。于是你不攝入蛋白質也不鍛煉，不是干瘦就是虛胖。只能自找借口說歐美人的基因好，值得注意的是，歐美人從小蛋白質的攝入就足夠，而且也非常重視體育鍛煉，才會擁有更好的身體。

根據美國農業部膳食指南一個成年人每天至少攝入0.8克的蛋白質，而且這個0.8克是以健康存活的較低標準。而且它僅僅只能滿足你身體的代謝、生長、免疫、等基礎的生理要求。假如你是一個體重70公斤的成年人，而且你每天至少也要攝入五十六克蛋白質。

如果你每天攝取的量低于0.8克，很有可能會出現發質和皮膚變差，免疫力下降，肌肉大量流失，導致運動能力降低。同時還會讓你代謝水平降低，讓你的身材變得更差。但現如今美國已經很少提到0.8克這個數字了，因為他們認為0.8克作為較低標準的資格都沒有。

然而，根據前沿的中國居民膳食指南提出，平均每周攝入魚類，禽類蛋類，總量在120到200克之間，折合下來，也就只有24到40克的蛋白質。

那么蛋白質對于我們來說到底有多重要？生物書上有這樣一句話人體內無時無刻不在上演一場好戲，而蛋白質是主角。不可否認的是，在我們人體當中，除了水分以外，人就是要蛋白質構成的，人類的血細胞叫做血紅蛋白，白細胞叫做免疫球蛋白，而且身體當中的各種酶也都是蛋白質。無論是我們人類的皮膚或者是毛發生長，都需要足夠的蛋白質，所以對于那些健身的朋友來說，就更需要攝取足量的蛋白質來修復你的身體。

對于運動完就生病，或者是增肌沒有效果的小伙伴來說，運動增強我們體制的原理都是通過適量的破壞，讓我們的身體更加積極的修復。所以我們每天至少要攝入體重每公斤0.8克到1克的蛋白質，我們可以多吃一些雞蛋，肉類、魚類等等來幫助我們攝取足量的蛋白質。

無論是健身還是減肥，抑或只是想讓自己更美，都一定要注意營養。你吃的好不好營養夠不夠，從外貌就可以看出來。因此，一定要均衡營養。